打乒乓球时，膝盖部位承受力较重，若运动不当可能会造成损伤。以下是一些减少打乒乓球对膝盖损伤的建议：
　　一、控制运动力度和运动量
　　打乒乓球时，控制好运动力度和运动量是关键。避免过度使用腿部力量，尤其是在快速移动和转身时。同时，要注意适量运动，避免长时间连续打球，以减少膝盖的负荷。
　　二、合理安排运动时间
　　长时间打乒乓球会使膝盖承受重力的时间较长，关节部位来回摩擦的频率也会更高，容易导致膝盖受损。因此，应合理安排运动时间，比如每打半小时休息一段时间，让膝盖得到充分的休息和恢复。
　　三、做好关节保护措施
　　穿戴护具：在进行乒乓球运动时，可以佩戴膝盖保护垫等护具，以增强膝关节的稳定性，减少外力对膝关节的直接损伤。
　　注意保暖：打乒乓球后机体会出很多汗，且膝盖部位的毛孔都会处于张开状态，若膝盖部位不小心受到冷空气的侵袭，也会造成膝盖受损。因此，要注意膝盖部位的保暖，避免长时间对着空调吹或让膝盖暴露在寒冷的环境中。
　　四、学习正确姿势
　　咨询教练或专业人士，确保掌握正确的乒乓球技巧和动作。正确的姿势能够减少膝盖的负荷和摩擦，从而降低损伤的风险。
　　五、进行热身和拉伸
　　热身：在打球前进行充分的热身活动，包括低强度的有氧运动和简单的力量练习，如原地踏步、高抬腿跑等。热身可以提高血液循环和代谢水平，促进乳酸代谢，降低因局部供血不足引起的疼痛发生概率。
　　拉伸：每次打完乒乓球后，进行5~10分钟的静态牵张练习，针对大腿前侧肌群、腘绳肌及小腿三头肌进行放松和拉伸，有助于缓解肌肉僵硬和不适感。
　　六、增强肌肉力量训练
　　肌肉力量训练能够增强膝关节周围肌肉的力量和耐力，提高关节的稳定性和灵活性，从而减少关节负担和疼痛的发生。针对膝关节的肌肉力量训练包括深蹲、直腿硬拉以及单腿半蹲等多种方式，建议在专业教练指导下进行训练。
　　七、关注身体信号
　　如果在打球后出现膝关节疼痛、肿胀或其他不适，应及时休息并咨询医生的建议。避免在膝盖疼痛或不适的情况下继续打球，以免加重损伤。
　　综上所述，减少打乒乓球对膝盖的损伤需要从多个方面入手，包括控制运动力度和运动量、合理安排运动时间、做好关节保护措施、学习正确姿势、进行热身和拉伸、增强肌肉力量训练以及关注身体信号等。这些措施的实施将有助于降低打乒乓球时膝盖损伤的风险。