打乒乓球时需要注意的三个细节

　　打之前

　　1。感冒/发烧/咳嗽(感冒打球容易导致心肌炎，严重者可导致猝死，已有先例)、外伤、饮酒、哮喘/高血压/心脏病等禁止打乒乓球。

　　2。打球前至少要吃一个小时，这样有足够的时间消化，既不会在运动中给身体增加额外的负担，也不会对消化系统造成负面影响。

　　3。玩之前要有自己的装备。重要的是尽量穿有特殊“防扭伤设计”的专业乒乓球运动鞋，避免可能出现的脚踝扭伤事故，提供更好的抓地力。

　　4。玩之前做足够的热身活动。这个时候，一个容易被忽视的部位就是脖子。请在打球前做颈部“米子练习”，使颈部更加灵活，特别是对于有一定颈部问题的高尔夫球手。

　　5。在重要部位(如手腕、脚踝、膝盖、腰、脊柱等)喷一些药物喷雾。)再打，这样有助于加快重要部位的血液循环和营养输送。

　　6。根据自己的身体状况和感觉，必要时佩戴护腕、护肘、护膝和护腰。  对于平时坐办公室(盯着电脑)时间过长，腰椎不好的球友，强烈建议佩戴护腰。  护腰除了在运动时提供更好的腰部支撑外，还能起到很好的腰部隔热效果。  保持腰部的高度活动是提高运动反应力的重要环节。

　　7。正式比赛前，建议做半场热身运动，如接发球、拉球、搓球、防守等。，让身体各个部位循序渐进地进入活动状态。

　　8。有近视的玩家，打球的时候建议戴隐形眼镜。如果玩普通眼镜，请系上松紧带固定眼镜，尽量避免眼镜松动脱落。

　　9。对于反应慢、协调性差的球友，平时可以练习跳绳或徒手挥杆，可以增强身体记忆力。

　　打球中

　　1。比赛开始时，不要动作过大，也不要用力过猛，以免造成不必要的劳损等意外。

　　2。对于腰椎不好的球友，尤其需要控制腰部动作的幅度，避免大踏步、弯腰、侧身爆发、飞身救球等高难度动作。  颈椎不好的球友也要注意颈部活动的幅度和强度。

　　3。即使输了也要避免任何可能的碰撞(身体或者球拍)。

　　4。在打完一两场比赛后，建议在比赛结束时休息一下，让肌肉尤其是关节和韧带得到必要的休息。  张驰能使身体各部分保持良好状态，也是避免疲劳损伤的重要保证。

　　5。用毛巾擦干身体表面的汗水，特别是背部、腰部、后脑勺、颈部、肚脐等重要部位，以免受凉和湿气侵入。

　　6。运动时，衣服湿了要换上干衣服。  佩戴护腕、护膝、护腰的球友也建议至少准备2套以备更换。

　　7。根据你的身体状况和感觉，必要的话可以在中场休息的时候再用一些麝香喷雾在重要的部位。

　　8。玩的过程中出汗多，水分和盐分流失多，补水很有必要。但大部分球友往往忽略了盐的补充，尤其是在炎热的夏季以及对于容易肌肉痉挛的球友来说，建议在运动前带上一些用温开水冲泡的盐水，在运动休息时及时补充体内水分，避免痉挛。

　　9。如果在打球的过程中出现一些意外的损伤，比如脚踝扭伤、擦伤、拉伤、磕碰等。，不要只是坚持，需要马上出去休息，并进行适当的治疗。

　　10。打球时要特别注意眼睛保护，尽量采取躲避措施(如蹲下、低头/侧头、闭眼、用球拍遮住脸等。)以防对手不大力拍桌子。

　　11。如果眼睛被球击伤，一般会导致眼球内毛细血管破裂，导致疼痛、流泪和暂时失明。  此时不要慌张，闭上眼睛，保持眼睛不动，先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼睛。  如果几分钟后视力恢复正常，没有充血，应该没事。  如果5-1分钟内视力未能恢复，应迅速去医院。

　　打完

　　1。玩到后面一定要马上擦干汗水，换好衣服袜子鞋子。  更换浸湿的护腕、护膝和护腰。

　　2。冬季、雨天等室外温度较冷时。，运动后要特别注意穿衣保暖。

　　3。室内外温差大时，打完球不要马上出门。可以在运动场上休息一下，让运动中张开的毛孔有时间收缩回正常，避免感冒和湿气入侵。

　　4。打球后不宜立即洗澡，至少应休息半小时至一小时，以免湿气侵入。  尤其是夏天，不能洗冷水澡。

　　5。打完球后要放松肌肉，比如揉、打肌肉。