乒乓球从业余到大师，四个五步走自然！

一、基本姿势五要领

弯曲膝盖脚跟（脚跟）：弯曲膝盖有利于保持身体弹性，脚跟需要前脚掌着地，稍微内扣，有利于快速启动。禁忌的是直腰和腿，容易丢球，容易受伤。

身体前倾：胸腹，如猛虎扑食，方便前击，打出速度和力量。

重心在中间：双脚比肩膀稍宽，左（右）脚稍前，重心在中间并下降。有利于保持身体重心的稳定，方便随时左右移动。

，注视球：眼睛盯着对方发球或打球，要有盯球意识，以便准确判断，准确击球。

手臂放松：手臂放在腹部前面，肘部稍微张开，手腕、手臂、手臂肌肉不能紧绷、僵硬、腕关节、肘关节、手臂关节适度放松，身体应该有一种放松的感觉。只有放松方便力量，手臂摆动速度快，动作协调。

二、击球技术五环节

判断来球：主要识别来球的旋转性质、力量和落点。

快速移动：快速移动到适合击球的位置，在运动中击球。

正确引拍:引拍的距离和方向关系到击球的力量、速度、线路和动作是否协调美观。比如助跑是跳高跳远不可或缺的，引拍动作不容忽视。

挥拍击球:挥拍要有加速度，比如拉弓射箭、抽鞭子。手臂、腰腿要协调用力，身体重心的转移方向要与击球方向一致。

及时恢复：持拍手、站立、身体重心及时恢复到基本姿势，为下一板击球做好准备。

注：实际击球时，五个环节一气呵成，周而复始。

三、基本步法五步

单步：来球角度不大，一脚为轴，另一脚移动一步。

，跨步：来球远离身体，速度更快，一只脚向球方向迈出一大步，另一只脚快速跟上。

，并步来球速度不快，左右移动时多采用并步。也就是说，球的不同方向的脚向另一只脚并步，然后另一只脚向球的方向迈步。

侧步：来球靠近身体，一脚侧插，另一脚迅速后退。

交叉步:首先，异方向的脚向球的方向移动，超过另一只脚，然后另一只脚向球的方向移动。

注：手法是乒乓之母，步法是乒乓之父，步法的重要性不言而喻。

四、比赛赢得五要素

弧线准

乒乓球的飞行轨迹是一时的飞行轨迹是一条弧线，由曲度、长度、方向和距离组成。如果某一部分不准确，网或挨打。因此，只有打出准确的弧线，才能立于不败之地。

方法:一是掌握拍形、打摩结合(拍形前倾，向前打出合适的上旋弧线；拍形后倾，向前向下打出合适的下旋弧线)。二是不同的球，不同的回击(根据球的高度和旋转特打出不同的弧线)。

速度快

兵贵神速，迅雷不及掩耳之势才能制敌。中国近台快攻法的技术风格是快字当头。

方法：一是加快反应和运动。二是提前击球。三是加快挥拍速度。四是增加击球力量。五是压低球的弧线。

旋转强

乒乓球轻，容易旋转；而且没有固定的旋转轴，旋转变化很大；再加上球拍性能的不断提高，球的旋转越来越强，在比赛中越来越强大。

增强旋转的方法:一是选择摩擦力强的胶套和底板。二是击球时注意正确使用球拍的不同部位，选择触球的不同部位。三是增强击球力。

处理旋转的方法：一是了解对手球拍的性能。二是准确判断来球的旋转特性，调整拍面的形状和方向。第三，用力旋转。第四，快速旋转。第五，根据自己的打法选择克制旋转的橡胶、橡胶和底板。

力量大

击球力是指球拍对球的作用力，主要由击球瞬间的挥拍速度决定。在比赛中，击球力越大，对方反击就越困难。

增加力量的方法：第一，击球要有一定的距离，不要被球顶住。第二，挥拍要有加速度，发挥爆发力。第三，抓住发力的机会。第四，加强体力训练，尤其是手臂要有力。五是学会协调手指、手腕、手臂、大臂、腰、腿和全身，形成合力。

落点刁

控制着陆点的位置，从左到右，从东到西，可以扩大对方的移动范围；也可以通过着陆点直接攻击对方的弱点，压制对方。尖锐的着陆点，可以为自己创造得分的机会，甚至可以直接得分，巧妙地赢。

提高控制落点能力的方法：一是加强推球和搓球基本功的练习。二是注意训练手腕的灵活性。三是加强不同击球线路的练习，特别是一点多点的练习。四是提高判断能力，掌握球的特点，以便用相应的方法打出不同的落点。

需要注意的是，乒乓球的弧线、速度、力量、旋转和着陆五个要素相互密切相关，相互制约。每次击球都离不开这五个要素，要处理好这五个要素之间的关系。

但做好并不神秘，只要你知道这方面的知识，坚持实践，你的球就可以快速、无情、困惑和不错！