乒乓球培训：如何拉出高质量的前冲弧圈球8步！

适当打开拉手。

在赛璐璐球时代，由于球的速度很快，一般不提倡大手柄，认为可以打开前臂和上臂的角度。今天，仅仅做到这一点是不够的。我们应该适当地打开肩关节，以增加拉球的范围。同时，尽可能地抬起双手，为前进创造条件，使球有更大的前进动力。

不要太薄的摩擦球。

旋转可以提高拉球的准确性，但是会影响球向前的平移速度。旋转和速度在同一板击球中是矛盾统一的。

为了防止摩擦太薄，击球部分不应太靠近。中间部分可以是垂直板，前倾也不能太大。同时，避免接触太多侧面的球。这会使摩擦更厚。

腰部收紧

腰部是上肢和下肢动量传递的枢纽。合理的腰部运动可以协调运动，集中力量。

在整个拉球过程中，腰部应伸展，垂直轴上的旋转不应太大，以防止向前分散的力。为了更好地发挥腰部的功能，在拉球的过程中，腹部，胸部。

肘部做外半圆运动。

在拉球时，举肘和夹臂是一个常见的错误。拉球时，肘部与手臂一起在外侧进行小弧线运动，有利于击球中的力量，使力量更加集中。

高重心

在正手拉球的过程中，很多人总是试图通过大幅度的预蹲来拉长股四头肌，为Z后的力量创造条件，以充分发挥腰腿的力量。

然而，乒乓球的力量毕竟不同于铅球的力量，这是一种非常快的力量。如果你蹲得太低，在很多时候，在提升之前，球就结束了，Z终导致坐着拉球，使球只上升，缺乏前进的力量，影响球的速度质量。

瞬间击球手腕内收。

在击球之前，手腕应该相对放松，但在击球的那一刻，力量应该非常集中，但动作不是很大。这样，很容易使力量更加集中，更好地发挥动量传递的效果，真正体现了鞭打的效果。

同时，在接触球的那一刻，手指应该突然抓住球拍，使力有一个坚实的支点。直板运动员应该体验中指对抗球板的感觉，以便使力Ｚ终在球板上发挥作用。

练习快速力量的小负重。

为了提高拉球的力量，有必要适当进行一般的力量训练，除了花费大量精力掌握拉球的力量技巧，使技术更加合理。

在力量训练中，负重不应太大，多次、短时间、多组练习是合适的。对于年轻的年轻运动员，Ｚ好选择克服自己的体重，如引体向上、俯卧撑、垂直跳跃等。

有些也可以与特殊训练相结合，比如用铁球拍拉球、徒手练习、拉橡皮筋等等。这样，我们不仅可以练习一般的力量，还可以练习乒乓球的特殊力量。

先上后下的练习步骤。

在拉球力的初始阶段，首先使用旋转球或不旋转球进行练习。因为没有必要过多地考虑摩擦效果来拉动旋转球，所以更多的点击精度的影响比下旋球小，因此更容易向前推进。

当你拉下旋转球时，你必须有一个良好的摩擦效果，以确保球通过在线舞台，所以不容易感觉到击球和向前用力的感觉。在击球时间方面，首先练习定点上旋高点拉球，意识到拉球可以发挥力，然后练习各种旋转拉球。为了确保练习的密度，Ｚ好先练习多球拉，逐渐过渡到多球单球练习和单球连续拉。