乒乓球基本姿势、站位和正手进攻技术及训练

上一章我讲了“击球点的基本概念和乒乓球技术的整体介绍”。希望大家能对乒乓球技术有一个整体的了解。似乎要学的东西很多，有些人可能怕困难。请放松。事实上，乒乓球很容易学。初学者只需要练习正手基本功(正手进攻)和反手基本功(反手进攻)，然后就可以和朋友一起玩了。即使不练基本功也可以和朋友一起玩，但是就是不能提高水平。本章讲述乒乓球的基本姿势、站位和正手进攻技术及训练方法。

一、乒乓球的基本姿势和位置

乒乓球的基本姿势和站姿是指乒乓球运动员接发球时相对于乒乓球台的准备姿势和位置。球员发球时，也将在发球后迅速恢复到基本姿势和站姿，进行下一次击球。

右手握拍的基本姿势和站姿如下：

双脚张开，略宽于肩膀，略在左脚前，略在右脚后。你前后脚的距离大约是半英尺。前脚着地，脚跟微抬，重心在两脚之间。膝盖弯曲，上半身微微前倾，腹部和胸部适中。肩关节放松，肘关节弯曲，前臂与前臂之间有一个夹角(这个会根据每个人的身高和打球风格不同，所以有这个概念就足够了)。双手拍向正前方，略高于桌子，头向前。

二、正手进攻技术及训练方法

正手进攻和反手进攻是乒乓球重要的两项技术。他们的掌握程度决定了你的乒乓球技术水平。所以强烈建议初学者找专门的教练学习。和水平一般的朋友练习，很容易动作出错。一旦你练习了错误的动作，就很难改变它们。

1.正手进攻技术

站在平台附近，身体距离平台约50 cm，双脚距离与肩同宽，左脚稍向前，右脚稍向后，膝盖弯曲，身体微微前倾，重心压在前脚手掌上(基本姿势)。球来时，前臂向后拉，以肘部为轴向。当球落在球台上时，前臂以肘部为轴向斜向前击球，网拍与球台保持垂直，微微前倾。击球的时机是在上升期和高点期挥杆(使用上一章的击球点概念)。将球拍挥至眉心和左眉中间，球拍距离眉心约一拳半。然后迅速恢复到基本姿势。

连续击球的过程就是：引拍——挥拍击球——顺势挥拍——迅速还原——引拍，这是一个连续不停的动作，中间不要有停顿。

要注意：一定要把前臂、前臂、前臂划(即以肘为轴)的重要事情说三遍!初学者容易用大臂击球(即以肩为轴)，必须改变。此外，击球时肘尖总是向下。一旦肘尖向其他方向移动，那就错了。其他乒乓球教学侧重于重心、腰部等，我建议大家不要管它。