乒乓球的损伤主要在腰部,肩部和膝部,膝关节受伤率较高.

在游戏过程中,膝关节始终处于半屈曲位置,关节周围的韧带处于拉伸和拉伸状态.在过度和突然伸展的情况下,很容易对膝关节两侧的副韧带造成运动损伤.

此外,膝关节受伤与运动员的比赛风格有关.切型球,下肢的范围大,振幅大,速度快,使得膝关节过载,这样就容易造成损害.因此,应根据个人情况进行调整.游戏类型我们该如何预防呢?

为避免受伤,在比赛时应采取一些预防措施.

首先,在训练前做好准备,包括慢跑,关节旋转和拉动.

其次,玩的时候,总是以一定的角度,正确的,而且反手,否则不平衡,容易出现肌肉拉伤不单方面玩.

此外,半小时通常是Z好的一个部分,但是当你休息,你不能休息,但是你必须走以放松肌肉,消除疲劳.

该训练还可用于增强股四头肌和膝关节的强度,增加灵活性以减少伤害.

建议

完成2组或3组,每组重复8至12次.

在非连续培训日,每周训练2或3天.

深蹲

增加脚踝,膝盖和髋部和下颚的下端的肌肉的弹性直到膝部90度或超过90度弯曲.膝盖应位于手指后面或直接位于手指上.保持脊柱直立.

拉伸髋部,膝盖和脚踝,返回起始位置.

提高下肢的力量,耐力,稳定性和灵活性

跪下,抬起双腿向前伸展.

返回起始位置,重复所需的次数,然后换腿.

坐下和膝盖

提高股线后面肌肉的力量和抵抗力

伸展双腿,抬起臀部,慢慢弯曲髋部和膝盖,然后将脚跟拉向臀部.

拉伸髋部并膝盖返回起始位置.

肚皮肚自行车

提高肌肉力量和躯干稳定性.

将右膝拉向胸部并返回起始位置.

左腿以同样的方式拉向胸部.左右两侧交替移动,就像骑自行车一样.

提高髋部和主干的稳定性,强度和阻力

膝部和髋部弯曲90度并从地面升高髋部.

保持此位置30~60秒,然后返回起始位置.

练习它,让你的膝盖远离伤害!